CONSEJOS PODOLÓGICOS PARA CORREDORES
ANTES DE LA PRUEBA
- Al menos una semana antes de la prueba conviene hidratar la piel, con alguna crema o loción que contenga urea, una aplicación después del baño o la ducha debe ser suficiente.
- Si tienes mucha sudoración, debes neutralizar ese exceso de humedad con polvos de talco o cualquier fórmula comercial, entre pie y calcetín y calcetín y zapatilla deportiva.
- Córtate las uñas en recto, bien cortas, evitando aristas que puedan dañarte los dedos vecinos y limando bien los bordes.
- Si tienes callos, durezas, ampollas, hongos, papilomas, etc, conviene que te pongas en manos de un podólogo que te revise los pies y los deje en las mejores condiciones para afrontar la prueba.
- Recuerda que los estiramientos también son necesarios para tus pies.
EL DÍA DE LA PRUEBA
- No hagas ningún experimento, utiliza los calcetines y zapatillas con las que vengas entrenando habitualmente, hoy no es día de estrenos.
- Utiliza calcetines de fibras naturales y con las costuras hacia fuera.
- Colócate apósitos hidrocoloides tipo Compeed, en zonas de roce, previenen la aparición de ampollas.
- Durante la carrera, las lesiones más frecuentes serán las ampollas, uñas encarnadas y hemorragias bajo las uñas, si padeces alguna de ellas, un grupo de podólogos estará situado en meta y en distintos puntos kilométricos para cuidar tus pies. Ponte en sus manos.
DESPUÉS DE LA PRUEBA
- El pie, como el resto del cuerpo, ha sufrido un desgaste importante. Ahora es el momento de descansar, cuando te hayas repuesto visita a un podólogo para que revise tus pies.
- Si te has lesionado o sufrido más de lo habitual, es importante que te sometas a un estudio biomecánico del aparato locomotor, para diagnosticar posibles alteraciones, mejorar tu rendimiento y evitar recaídas.
CONSEJOS PODOLÓGICOS PARA ANTES Y DESPUÉS DEL MARATÓN
No experimentes con nuevas zapatillas. Utiliza las mismas con las que entrenas habitualmente las semanas previas a la maratón.
Utiliza calcetines de algodón y en caso de que tengan costuras, éstas hacia fuera.
Colócate apósitos preventivos en zona de roce. Previenen la aparición de ampollas. El podólogo/a de confianza te aconsejará los más adecuados a tus características.
Si tienes la piel seca conviene hidratar mediante cremas específicas.
Si tienes exceso de sudoración en los pies debes neutralizarlo mediante polvos específicos, aplicándolos en pies, calcetín y zapatillas.
Córtate las uñas rectas en días previos a la maratón evitando aristas que pueden dañar los dedos contiguos.
Si tienes alguna patología en el pie (piel, uñas, articulaciones, ligamentos...) es imprescindible que te pongas en manos de un podólogo que revise los pies y los deje en las mejores condiciones posibles para afrontar la prueba.
Las ampollas, las uñas encarnadas y los hematomas subungueales son las lesiones más frecuentes post maratones.
Las ampollas, si duelen, se deben drenar de forma aséptica. NUNCA quitar la piel protectora, y aplicar antiséptico cambiando de apósito antiadherente.
“Ice is nice”. El agua fría será tu mejor aliado tras la maratón para desinflamar, relajar y refrescar diferentes estructuras de tus pies. No olvides, antes de la próxima prueba, consultar con el podólogo o podóloga quien, tras un estudio adecuado, diagnosticará las posibles alteraciones del pie, te recomendará el tratamiento más adecuado y conseguirás evitar lesiones mejorando tu rendimiento.
Han colaborado en este artículo: Clínica San Adrián y Marta Piñol Merino (Podóloga y miembro de la Asociación Española de Podología Deportiva)
Clínica Podologica San Adrián, especialistas en podología deportiva. Confeccionamos plantillas para deportistas con los mejores materiales técnicos del mercado. Adaptamos cada plantilla a cada pie y a cada deportista, porque no existen dos plantillas iguales. Las plantillas ayudan a acoplar tu pie al calzado deportivo, reducen las lesiones y mejoran la marcha.
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