ENTRENAMIENTOS

PLAN BÁSICO 10 KM
    Es muy elemental, está indicado y va dirigido a los que empiezan o a los que entrenan esporádicamente.

PLAN MEDIO 10 KM
    Va dirigido a aquellos que ya tienen conocimientos básicos carrera y que entrenen de forma sistemática.

PLAN AVANZADO 10 KM
    Es el más indicado para los corredores populares propiamente dichos.
    Escoge este plan si entrenas regularmente al menos cuatro veces por semana y si compites a menudo.

  Puedes encontrar más planes de entrenamiento en www.corredorespopulares.es

CONSEJOS

CONSEJOS PODOLÓGICOS PARA CORREDORES
    El podólogo te aconseja cómo cuidar tus pies antes, durante y después de tu carrera.

PUBLICACIONES

A MOMENTOS MALOS PENSAMIENTOS POSITIVOS
de Tomás Vich Rodríguez

No cabe ninguna duda de que el maratón hay que correrlo con las piernas y con la cabeza.
  Psicólogo y maratoniano experto, Tomás Vich nos describe en este libro (Premio accésit Nike en el II Certamen de Libro Deportivo Marca) todas las fases por las que pasa el maratoniano y nos da soluciones para los diversos problemas.

Nuestra mente es igual que nuestro cuerpo, también se agota o se cansa cuando se realiza una actividad durante un período de tiempo más o menos prolongado. Entrenando nuestro cuerpo podemos lograr mayor resistencia, potencia muscular, flexibilidad... Entrenando nuestra mente podemos lograr mayor capacidad de concentración, atención, capacidad de sacrificio... y por tanto, retardar en gran medida, un agotamiento prematuro.

Existen seis etapas diferenciadas, aprovechando determinados puntos kilométricos del maratón:

• Euforia, se prolonga desde antes de la carrera hasta los primeros kilómetros de la misma.
• Charla, se extiende desde los kilómetros 6-7 hasta el kilómetro 14-15 aproximadamente.
• Transición, va desde los kilómetros 16-17 hasta el kilómetro 22-23.
• Latente, transcurre desde el kilómetro 24-25 hasta el kilómetro 30-31.
• Sufrimiento, sucede desde el kilómetro 32 hasta aproximadamente el kilómetro 42.
• Éxtasis final de carrera, que ubico en los últimos metros de la prueba.

Estos párrafos extraídos del libro pueden darte idea de lo interesante que es para el corredor entrenar su mente de cara a un esfuerzo como es el maratón. No lo dudes. El libro puedes adquirirlo en Librería Esteban Sanz - Calle Paz, 4 de Madrid y por Internet en la web: www.libreriadeportiva.com